Список ограничивающих убеждений. 63 универсальных убеждения от Байрон Кейти

В этой статье приглашаю вас ознакомиться со списком ограничивающих убеждений от автора метода исследования стрессовых мыслей Работа Байрон Кейти.

Кейти говорит о том, что она проводила исследования со многими людьми и выяснила, что люди разных возрастов, национальностей, мест жительства верят практически в одни и те же стрессовые мысли.

Список универсальных убеждений

На основании опыта Байрон Кейти был составлен список всеобщих убеждений, в который вошли самые популярные стрессовые убеждения людей.

1. Мне нужно знать, что делать.
2. Я не знаю, что мне делать.
3. Я знаю, что лучше для других.
4. Я знаю, что лучше для меня.
5. Вот-вот произойдет что-то ужасное.
6. Можно сделать ошибку.
7. Люди не должны лгать.
8. Люди должны меня уважать.
9. Я могу управлять отношением людей к себе.
10. Я ощущаю твою энергию.
11. Мне нужно больше денег.
12. Жизнь несправедлива.
13. Родители должны любить своих детей.
14. Дети должны любить своих родителей.
15. Мне нужно принять решение.
16. У меня не получается ничего сделать правильно.
17. Я могу разочаровать людей.
18. Я не хочу выглядеть глупым (глупой).
19. Столько всего нужно сделать.
20. Времени не хватает.
21. Я знаю, что тебе надо.
22. Я никчемный человек.
23. Моя задача – сделать тебя счастливым (счастливой).
24. Мне для полного счастья нужен партнер.
25. Во всем виноват(а) я.
26. Я должен (должна) измениться.
27. Я упустил(а) свой шанс.
28. Мне по жизни нужно быть осторожным (осторожной).
29. Люди должны прислушиваться ко мне.
30. Я недостаточно хорош(а).
31. Я неудачник (неудачница).
32. Он (она) безразличен (безразлична) ко мне.
33. Мне нужно понять.
34. Я должен (должна) сделать это правильно.
35. Со мной что-то не так.
36. Он(а) отверг(ла) меня.
37. Он(а) не доверяет мне.
38. В мире не должно быть войны.
39. Женщины не должны быть такими эмоциональными.
40. Люди не должны использовать животных (проводить опыты, есть и т.д.)
41. В этом мире небезопасно.
42. Люди губят окружающую среду.
43. Люди осуждают меня.
44. Я знаю, о чем они думают.
45. Они должны согласиться со мной.
46. Я вынужден(а) много работать.
47. Люди должны выполнять свои обещания.
48. Другие люди могут обидеть меня.
49. Деньги сделают меня счастливым (счастливой).
50. Я слишком толстый (толстая) / худой (худая).
51. Мне нужно держать все под контролем.
52. Мое тело должно быть здоровым.
53. Людям не стоит доверять.
54. Он(а) предел(а) меня.
55. В моей жизни есть цель.
56. Мне нужно познать цель своей жизни.
57. Жизнь трудная.
58. Люди должны быть благодарными.
59. Мой начальник должен меня ценить.
60. Не могу найти себе предназначение.
61. Люди не должны злиться.
62. Он(а) сделал(а) это неправильно.
63. Я прав(а).

Как определить свои ограничивающие убеждения?

1. Для проведения практики вам потребуется примерно час времени. Найдите тихое, спокойное место, где вы сможете уединиться и вас никто не потревожит.
2. Чтобы настроиться на практику сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Вдыхайте носом, выдыхайте ртом.
3. Медленно вслух или про себя прочитайте убеждение из списка выше.
4. Задайте себе вопрос: Это правда? Ответом на этот вопрос может быть только “Да” или “Нет”. Если вы не слышите четкого ответа, то прочтите убеждение еще раз и посидите в тишине, ожидая когда он возникнет. Только “Да” или “Нет”.
5. Положительный ответ означает, что вы верите в это убеждение. Вера периодически вызывает стресс и ограничивает ваши возможности. Отрицательный ответ означает, что вы не верите в это убеждение и оно на вас не влияет.
6. Запишите убеждения, на которые вы ответили “Да”. Этот список пригодиться вам, если вы решите от них освободиться.

Что делать с ограничивающими убеждениями?

Если вы хотите выйти за пределы ограничений, которые вы выявили выполняя практику из предыдущего пункта то рекомендую вам воспользоваться методом исследования стрессовых мыслей Работа Байрон Кейти.

Метод состоит из четырех вопросов, которые помогают людям пересмотреть свои мысли и убеждения:

Первый вопрос: Это правда?
Этот вопрос помогает человеку задуматься над тем, насколько его мысли и убеждения соответствуют реальности.

Второй вопрос: Можете ли вы абсолютно точно знать, что это правда?
Этот вопрос заставляет человека задуматься о том, насколько он уверен в правильности своих мыслей и убеждений.

Третий вопрос: Как вы реагируете, когда верите в эту мысль?
Этот вопрос направлен на осознание чувств и эмоций, которые вызывает у человека его убеждение.

Четвертый вопрос: Кем бы вы были без этой мысли?
Этот вопрос позволяет человеку представить себя без навязчивой мысли или убеждения и посмотреть на ситуацию с другой стороны.

После того, как человек задал себе эти четыре вопроса, предлагается перевернуть исходное убеждение для того, чтобы увидеть взглянуть на ситуацию с другой стороны. Этот процесс помогает освободиться от страданий, принять себя и окружающих, а также изменить свое отношение к жизни.

Сколько времени занимает исследование одного стрессового убеждения?

Время исследования одного стрессового убеждения по методу Работа Байрон Кейти может варьироваться в зависимости от сложности ситуации, индивидуальных особенностей человека и опыта работы с этим методом. В среднем исследование одного убеждения длится 40 минут.

Некоторые люди могут быстро пройти через все этапы метода, в то время как другие могут потребовать более длительного времени для осознания и изменения своих убеждений.

Рекомендую посмотреть видео, в котором Байрон Кейти проводит исследование убеждения с клиентом:

Можно ли проводить исследование самостоятельно?

Да, вы можете провести исследование самостоятельно. Для этого рекомендую воспользоваться специальной формой для исследования “Одно убеждение за раз”.

Распечатайте форму Одно убеждение за раз, найдите уединенное место и начинайте исследование.

Что делать, если убеждение настолько стрессовое, что самостоятельно исследовать его не получается?

Самостоятельное исследование иногда провести бывает сложно по нескольким причинам:

1. Ситуация часто повторяется и вызывает очень сильные стресс.
2. Во время исследования возникает сильное самоосуждение.
3. Вы делаете исследование впервые и не понимаете как и что конкретно делать.

В этих случаях можно:

• обратиться за помощью к профессиональному фасилитатору
• пройти онлайн-курс “Знакомство с Работой Байрон Кейти” в сопровождении профессионального фасилитатора.