Как отказать человеку? Возможно этот вопрос вы задавали себе неоднократно и мысленно искали вежливые способы отказа. В этой статье простое упражнение от Байрон Кейти, которое поможет научиться говорить “Нет” другому и не чувствовать себя виновато.
Упражнение: Ответить честно «Нет»
Откровенность в общении означает, что если мы говорим «да» или «нет», то мы верим в это, независимо от придуманной нами истории о том, как это может ранить или расстроить другого человека.
Даже говорят «нет», можно проявлять бескорыстную любовь.
Данное упражнение поможет понять, как честно сказанное «нет» может оказаться положительным ответом не только для вас, но и, в конечном счета, для человека, которому вы отказали.
Нас постоянно о чем-то просят. Посмотрим на следующих примерах, как можно ответить на просьбу откровенным «нет», в то же самое время, давая понять, что вы услышали просьбу и цените, что с ней обратились к вам.
Обратите внимание на соединяющий характер слова «и» и разделяющий слова «но».
Подберите наиболее теплые, естественные и откровенные слова, которые можно употребить с «нет» и союзом «и».
Попробуйте построить разные фразы из этих слов.
Обратите внимание на то, какие ощущения возникают, когда не приходится идти на компромисс со своей честностью.
Примеры (используйте только если это применимо в вашем случае):
- Большое спасибо за твое доверие и мой ответ нет.
- Я понимаю, и мой ответ – нет.
- Спасибо за то, что обратился ко мне, и все же я скажу «нет».
- Может ты прав и все же нет.
- Я понимаю и, думаю, что скажу «нет». Можешь предложить что-то другое?
- Мне бы хотелось, чтобы ты меня понял и поддержал, так как я боюсь отказать тебе.
- Я еще не знаю. Спроси меня об этом позже.
- Нет. И мне нужно, чтобы ты понял почему и поддержал меня.
Что мешает легко ответить “Нет”?
Чаще всего это ограничивающие убеждения, в которые человек верит, например:
- Меня не поймут.
- Меня обвинят в эгоизме.
- Меня отвергнут или оставят одного.
- Отказ повлияет на мою самооценку.
- Отказ вызовет конфликт или разногласия.
- Отказ повредит карьере или деловым отношениям.
- Отказ вызовет негативную реакцию и критику.
- Отказ приведет к потере дружбы или поддержки.
- Отказ повредит моей репутации.
Чтобы освободиться от подобных убеждений можно исследовать ограничивающие убеждения с помощью метода Работа Байрон Кейти.
Видео от Байрон Кейти: “Нет” другому – это “Да” себе
В завершении приглашаю вас посмотреть короткое видео, в котором Байрон Кейти на собственном примере показывает как говорить другому “Нет”. Перевод Марины Филимон.
