Как сохранить спокойствие в стрессовой ситуации. 21 способ оставаться в покое от Байрон Кейти

21 способ сохранить спокойствие в стрессовой ситуации от Байрон Кейти. Способы основаны на методе исследования мыслей “Работа”, которую Байрон Кейти предлагает на семинарах, чтобы обрести ясность ума, что в конечном итоге приводит к внутреннему спокойствию.

Ниже приведены простые и эффективные практики, которые могут дать вам новый взгляд на ваши жизненные обстоятельства и тем самым создать новые возможности для принятия решений, которые приведут вас в большее соответствие с вашей личной целостностью

1 способ: Переверните свои суждения

Практикуйтесь замечать, когда вы судите или критикуете кого-то или что-либо. Например, в очереди в продуктовом магазине вы можете проявить нетерпение и подумать, что человек перед вами не организован и груб.

Быстро измените свое суждение и спросите себя: “Может это быть так же верно и в отношении меня? Я груб? (Бываю ли я иногда груб; с другими – или с самим собой?) Веду ли я себя грубо по отношению к себе, когда думаю, что они грубы?”

Это упражнение отвлекает ваше внимание от “другого” и направляет его на вас самих. Прощение возникает естественным образом.

Перекладывание вины или осуждения  кого-то другого делает вас бессильными изменить свои реакции; принятие ответственности за свои убеждения и суждения дает вам силу изменить их.

Помните, что за внешностью того, на кого вы смотрите, всегда скрывается замаскированный Бог, стоящий перед вами, чтобы вы могли познать себя.

Изменение суждений позволяет получить полное прощение. Прощение ведет к осознанию самого себя и восстанавливает личную целостность.

2 способ: Три вида дел

Замечайте, когда вы чувствуете стресс, вы мысленно занимаетесь не своими делами. Если вы не уверены, остановитесь и спросите: “Мысленно, чьими делами я занимаюсь?”
Во вселенной есть только три вида бизнеса: мой, ваш и Божий. Просто!

Чье это дело, если произойдет землетрясение? Божье дело. Чье это дело, если у вашего соседа по улице уродливый газон? Дело вашего соседа.

Чье это дело, если вы злитесь на своего соседа по улице из-за того, что у него уродливый газон? Это ваше дело. Жизнь проста, жизнь она внутри вас.

Итак, подсчитайте с интервалом в пять минут, сколько раз вы мысленно вмешивались в чужие дела. Обращайте внимание, когда вы даете непрошеный совет или высказываете свое мнение о чем-то (вслух или про себя).

Спросите себя: “Занимаюсь ли я их делами? Они спрашивали у меня совета?” И что еще более важно, “Могу ли я воспользоваться советом, который я предлагаю, и применить его к своей жизни?” 

3 способ: Не занимайтесь ничьими делами

Поработав с практикой «три вида дел», постарайтесь не лезть и в свои собственные дела. Относитесь легкомысленно ко всему, что, как вам кажется, вы знаете о себе. “Я заключен в этом физическом теле. Действительно ли это правда? Могу ли я действительно знать, что это правда? Что я получу, придерживаясь этой веры?” Широко распространено убеждение, что мы – это наши тела, и мы умрем. “Кем бы я был без веры в эту мысль?”  

4 способ:  “Отсоединитесь” от своего тела/от своей истории

Попробуйте какое-то время говорить о себе в третьем лице, а не как “я” или “мне”. Вместо того чтобы говорить: “Я иду на обед”, скажите: “Она собирается на обед” “Таня собирается на обед” (имея в виду себя) или “Это собирается на обед”. Делайте это с другом в течение часа, во второй половине дня или в течение всего дня.

Исключите использование всех личных местоимений (я, мне, мы). Говорите о себе и о другом человеке в третьем лице. Например, “Как поживает тот (или этот) человек сегодня? Он хочет пойти в парк?” (вместо: ты хочешь пойти в парк?)

Переживайте безлично тело, истории и предпочтения, которыми, по вашему мнению, вы являетесь. 

5 способ: Говорите в настоящем времени

Обратите внимание на то, как часто ваши разговоры сосредоточены на прошлом или будущем. Обращайте внимание на глаголы, которые вы используете: была, делала, буду, собираюсь и т.д.

Говорить о прошлом в настоящем – значит пробудить и воссоздать его полностью в настоящем, хотя бы только в нашем сознании, и тогда мы теряемся для того, что для нас сейчас настоящее.

Говорить о будущем – значит творить и жить с тем, что является всего лишь фантазией в нашем сознании. Если вы хотите испытать страх, подумайте о будущем. Если вы хотите испытать стыд и вину, подумайте о прошлом.

Попробуйте поговорить с другом только используя глаголы в настоящем времени.

Поделитесь своими впечатлениями. 

6 способ: “Мойте посуду”

“Мытье посуды” – это практика, позволяющая научиться любить то, что происходит прямо сейчас перед вами. Ваш внутренний голос или интуиция в течение всего дня направляют вас на выполнение простых действий, таких как мытье посуды, поездка на работу или подметание пола.

Позвольте простоте проявиться. Прислушиваясь к своему внутреннему голосу, а затем действуя в соответствии с его подсказками с безоговорочным доверием, вы делаете свою жизнь более изящной, легкой и чудесной. 

7 способ: Прислушивайтесь к голосу своего тела

Тело – это голос вашего разума, и оно говорит с вами в физическом движении в виде мышечных сокращений – в виде подергиваний, покалываний, щекотки и напряжения, и это лишь некоторые из проявлений.

Осознайте, как часто вы удалены от покоя или созерцания. Практикуйте неподвижность и позвольте своему телу говорить вам о том, как ваш разум влияет на ваше тело, как оно сокращается или реагирует, независимо от того, насколько незаметным может быть это мимолетное сокращение.

Когда вы замечаете какое-либо ощущение, спросите себя: “Какая ситуация или мысль вызывает это физическое ощущение? Не нарушаю ли я свою целостность, и если да, то готов ли я избавиться от этого убеждения или мысли, которые заставляют мое тело сокращаться?”

Слушайте своё тело и позвольте ответам направлять вас, чтобы вернуться к внутреннему покою и ясности. 

8 способ: Отчитывайтесь перед самим собой

Это упражнение может помочь в исцелении от страха и само террора. Практикуйтесь сообщать о событиях самому себе так, как будто обстоятельства, в которых вы оказались, на самом деле являются новостным сюжетом, а вы – странствующий репортер.

Расскажите точно, что вас окружает и что происходит “на сцене” в этот самый момент. Страх всегда является результатом проецирования воссоздания прошлого в настоящее или будущее.

Если вы обнаружите, что испытываете страх, найдите основное убеждение и спросите: “Действительно ли это правда, что мне нужно бояться в этой ситуации? Что на самом деле происходит прямо сейчас, физически? Где находится мое тело (кисти, предплечья, ступни, голени, голова)? Что я вижу (деревья, стены, окна, небо)?”

Обезличивание наших историй дает нам возможность более объективно взглянуть на обстоятельства и выбрать свои реакции на то, что приносит жизнь.

Жить в своем сознании, верить в свои ложные мысли – хороший способ напугать себя до смерти, и это может проявляться в виде преждевременного старения, рака,  высокого кровяного давления и т.д. 

9 способ: Слушайте буквально

Практикуйтесь слушать других в самом буквальном смысле, верьте в точности тому, что они говорят, и делайте все возможное, чтобы не поддаваться собственным интерпретациям информации, которой они с вами делятся.

Например, кто-то может сделать вам комплимент о том, какая вы красивая, и вы интерпретируете это как намек на то, что у этого человека есть скрытые мотивы.

Наши интерпретации того, что мы слышим от людей, часто оказываются гораздо более болезненными или пугающими, чем то, что они говорят на самом деле.

Мы можем навредить себе своими неправильными представлениями и тем, что думаем за других. Попробуйте поверить, что то, что они говорят, – это именно то, что они имеют в виду: ни больше, ни меньше.

Выслушайте людей. Поймайте себя на том, что вам хочется закончить предложение за кого-то вслух или про себя. Слушайте.

Иногда приходит удивление, когда мы позволяем другим завершить свои мысли, не прерывая их. А когда мы заняты тем, что думаем, будто знаем, что они собираются сказать, мы упускаем то, что они говорят на самом деле.

Возможно, вы захотите рассмотреть следующие вопросы: 

• Что может мне угрожать, если я буду слушать и услышу буквально?
  Перебиваю ли я их, потому что на самом деле не хочу знать, что они хотят сказать?
• Перебиваю ли я их, чтобы показать, что знаю больше, чем они?
• Пытаюсь ли я изобразить свою уверенность и самообладания? 
• Кем бы я был, без необходимости давать проявиться этим качествам? 
• Есть ли у вас страх показаться неразумным?
• Ушли бы от вас люди, если бы вы воспринимали их буквально, и больше не участвовали в манипулятивных играх? 

10 способ: Говорите честно и прямо

Говорите прямо. Говорите то, что вы имеете в виду, без оправданий, без какого-либо желания манипулировать и не беспокоясь о том, как другой может истолковать ваши слова.

Потренируйтесь не быть осторожным. Ощутите свободу, которую это приносит.

11 способ: Смотрите спектакль

Представьте себя на балконе, смотрящим свою любимую драму о вас и о том, что вас огорчает. Смотрите сюжет на сцене. Обратите внимание, что вы видели эту драму сотню, а может быть, и тысяч раз.

Смотрите это до тех пор, пока вам не станет скучно. Исполнителям приходится преувеличивать свои роли, чтобы удержать ваше внимание. Обратите внимание, когда вы честно признаетесь в своей скуке, вы встаете со своего места, покидаете балкон, выходите из игрового домика и выходите на улицу.

Помните, что вы всегда можете снова посетить спектакль снова.

Кем бы вы были без своей истории? 

12 способ: Посмотрите на вашу пьесу глазами другого человека.

Напишите свою историю глазами и разумом другого человека.

Напишите столько разных версий с таким количеством различных результатов, сколько вам нравится. Замечайте то, что замечаете вы.

13 способ: Проявите полярности

Если вы поймаете себя на том, что зацикливаетесь на негативной мысли, потренируйтесь переходить к противоположной позитивной крайности или полярности.

Когда вы поймаете себя на том, что снова скатываетесь к негативу, снова решите вернуться к позитивной полярности и присутствуйте при своем сознательном выборе; почувствуйте его истинность.

Есть только любовь, и то, что не кажется любовью, – это замаскированный призыв к любви.

Это ваше право по рождению – жить в позитивной полярности любви и истины. 

14 способ: Проявляйте любовь к себе

Составьте список всего, что вам нравится в ком-то, и поделитесь им с ним. Затем дайте себе все, что есть в списке. Вы также можете осознать, что то, что вам нравится в ком-то другом, так же верно и для вас.

Затем позвольте полноте этого проявиться в вашей жизни.

15 способ: Проявляйтесь честно

Потренируйтесь двигаться и отвечать честно. Смейтесь, плачьте, кричите и говорите так, как это действительно верно для вас в каждый момент. Снова станьте ребенком; действуйте в полном соответствии со своими чувствами.

Не позволяйте убеждениям ставить под угрозу вашу целостность. Например, потренируйтесь честно покидать комнату, не манипулируя теми, кого вы оставляете, под вежливым предлогом. Живи своей правдой, ничего не объясняя себе. 

16 способ: Просите о том, чего Вы хотите, – давайте себе то, чего Вы хотите

Просите о том, чего вы хотите, даже если это может показаться дерзким или неловким. Люди не знают, чего вы хотите, пока вы их не спросите.

Сам акт просьбы – это подтверждение того, что вы заслуживаете то, чего хотите. Если другие не могут или не желают удовлетворить вашу просьбу, сделайте это для себя сами.

17 способ: Осознавайте себя через всех и вся

Осознайте, что тот, кто стоит перед вами, – это вы сами. За пределами всех проявлений и личностей находится сущность добра, которая и есть вы. Вспоминание о вашем присутствии во всех проявлениях немедленно перенесет вас в настоящий момент, в благоговейный трепет перед его полнотой.

Человек, стоящий перед вами, даст вам возможность познать себя. Сердце переполняется любовью и благодарностью, смиренно говоря: “О да, этот человек или ситуация здесь для того, чтобы я узнал, кто я такой”. 

18 способ: Благодарите себя

В течение двадцать четыре часа перестаньте искать одобрение во внешнем мире. И тогда, вы испытаете благодарность.

19 способ: Туалетный столик с зеркалом

Если вы хотите увидеть, кем вы не являетесь, посмотрите в зеркало. Пользуйтесь зеркалом только один раз в день.

Кем бы ты был без своего зеркала? 

20 способ: Перестаньте оправдываться

Начните замечать, как часто вы объясняете или оправдываете себя, свои слова, действия, решения и т.д. Кого вы пытаетесь убедить? И что это за история, на которой вы зациклены?

Заметьте, когда вы используете слова “потому что” или “но”, в разговоре. Немедленно остановите себя.

Начните сначала.

Оправдание – это попытка манипулировать другим человеком;  оставайтесь спокойным и знающим и БУДЬТЕ. 

21 способ: Примите дар критики

Критика – это невероятная возможность расти. Вот несколько шагов о том, как воспринимать критику и извлекать из нее пользу. Когда кто-то говорит, что вы “неправильный, ужасный, неряшливый” и т.д., скажите этому человеку” Спасибо” мысленно или вслух.

Эта мысль немедленно помещает вас в пространство, где вы можете услышать и использовать информацию таким образом, которая сможет вам пригодиться.

После критики спросите себя: “Мне больно?” Если ответ “да”, то знайте, что где-то внутри вы тоже верите критике.

Знание этого даст вам возможность исцелить ту часть себя, которую вы считаете неприемлемой.

Если вы хотите перестать быть уязвимым для критики, примите её.

Это высшая сила в освобождении от любой концепции. Будьте уязвимы и это означает, что вами больше нельзя манипулировать, потому что критике некуда пристать. Это и есть свобода.

 

Желаю вам сохранять спокойствие в стрессовой ситуации!